Blogg av Hellinde Modeste
Bättre Sömn
Kära läsare,
Idag skulle jag vilja ge dig några tips om hur man förbättrar sin sömn.
Om du inte sover tillräckligt påverkar det din hälsa.
Sinnet kräver ordentlig sömn för att kunna fokusera. Sömnlöshet påverkar dig både fysiskt och psykiskt. Mängden sömn du behöver förändras genom åren. Var och en av oss har också ett individuellt sömnbehov.
Minst är 6 timmars nattsömn men bäst är 8 timmars vilsam sömn.
Ungdomar behöver fler timmar medan äldre människor kan behöva mindre. Det är också möjligt att du behöver lite mer eller mindre sömn beroende på vad som händer i ditt liv.
Med rätt mängd djup sömn förbättras ditt minne, ditt humör förbättras och du är får mer energi. Regelbunden sömn är nyckeln till en sund kropp eftersom dina celler förnyar sig när du sover.
Om din “livliga hjärna” håller dig vaken på natten eller om du har problem att somna; prova en av dessa åtgärder:
Träna yoga, sätt några droppar eterisk lavendelolja på kudden, dricka ett glas varm mandelmjölk (soja eller havremjölk) med lönnsirap eller drick kamomillte.
Om ingen av det fungerar, prova ett av följande:
Ta näringstillskott L-tryptofan. L-tryptofan är en aminosyra som påverkar hjärnan att producera sin egen melatonin och GABA, som främjar serotonin produktion.
Tryptofan som enskilt tillskott är inte tillåtet i Sverige, och finns inte att få tag i!(översättares anm.)
En kinesisk ört som lugnar ner hjärnan kallas Honokio (utdrag ur magnolia barken) och minskar också stress och ångest som kan hålla dig vaken.
Passionsblomman har använts i århundraden som en lösning för sömnlöshet, den har också en positiv bieffekt: Det lindrar muskelvärk och andra obehag som kan hålla dig vaken. Rätt dos är 320 mg till 480 mg.
Det finns de som tar Melatonin tillskott, men jag personligen inte skulle ta Melatonin.
Melatonin hjälper till att reglera din dag / natt cykel, men den gör att de flesta människor känner sig trötta på morgonen och har andra negativa sidoeffekter.
Ljus är viktigt för att hjärnan själv ska producera Melatonin. Så se till att spendera tid utomhus i solen (minst 30 minuter dagligen), även om det är molnigt kommer du att få tillräckligt med ljus.
Se till att du får tillräckligt med vitamin B: dels i din mat eller tag ett vitamin B-komplex dagligen för att få rätt nivåer av B1, B6 (som reglerar vad du drömmer och kommer ihåg). Vitamin B12 och B9 (folat) är mycket viktigt också.
Du får den mest gynnsamma sömnen om du lägger dig före midnatt. Förlorad sömn är förlorad för alltid och det kan göra ditt liv eländigt. Många kulturer håller en siesta på eftermiddagen, detta kan öka produktiviteten och kreativiteten.
De gamla Grekerna såg sömnen som en gåva från gudarna.
I mitt nästa inlägg kommer jag att lägga till lite mer information och kommer att ge er en “Undvik att” och en “Att göra-lista” på hur du förbättrar din sömn.
Önskar dig ett bra vecka och en perfekt natt.
Tack för att du läst detta.
// Hellinde Modeste
(- Hellinde har under många år arbetat som naturläkare – över hela Världen. De regler och lagar vi har i Sverige gällande kosttillskott är oftast hårdare och mer begränsande än i resten av Europa.
Översättarens anmärkning)
(publicerat 20 oktober 2015)